کد مطلب: ۷۱۶۱۷۶

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۷ آبان ۱۴۰۳ - ۱۴:۲۰

خواب راحت شبانه را با مصرف این غذا‌ها تجربه کنید

آیا شب‌ها برای خوابیدن مشکل دارید؟ ممکن است رژیم غذایی شبانه شما نقش مهمی در این مسئله داشته باشد. در این مقاله به شما معرفی می‌کنیم که چه غذا‌هایی می‌توانند به شما کمک کنند تا خوابی آرام و شبانه‌ای راحت داشته باشید.

به گزارش مجله خبری نگار، خواب ناکافی می‌تواند بر روی سلامت و عملکرد روزانه شما تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه، با انتخاب‌های غذایی درست، می‌توانید به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنید.

۱۰ غذای برتر برای خواب آرام:

ماست یونانی با عسل: پروتئین و کلسیم موجود در ماست و ملاتونین موجود در عسل، ترکیب کاملی برای یک خواب آرام هستند.

موز با کره بادام زمینی: تریپتوفان موجود در موز و چربی‌های سالم موجود در کره بادام، به شما کمک می‌کنند تا راحت‌تر به خواب بروید.

شیر گرم با دارچین: این نوشیدنی کلاسیک به لطف تریپتوفان و خواص آرام‌بخش دارچین، یک انتخاب عالی برای قبل از خواب است.

برش‌های کیوی: این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و سروتونین است که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر: کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در بلغور جو دوسر، به تولید سروتونین کمک کرده و باعث آرامش می‌شوند.

غلات کامل با کره آجیل: این ترکیب، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم را برای بدن فراهم می‌کند.

شکلات تلخ: منیزیم و سروتونین موجود در شکلات تلخ، به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.

چای بابونه: خواص آرام‌بخش چای بابونه، به شما کمک می‌کند تا قبل از خواب آرام شوید.

تخم مرغ آب پز: منبع خوبی از تریپتوفان و ویتامین D است.

بادام: حاوی منیزیم و ملاتونین است که به خواب بهتر کمک می‌کند.

نکته: برای بهترین نتیجه، سعی کنید حداقل ۲ ساعت قبل از خواب از این غذا‌ها استفاده کنید. همچنین، ایجاد یک روتین خواب منظم و کاهش مصرف کافئین و الکل در طول روز، به شما کمک می‌کند تا خوابی راحت‌تر داشته باشید.

آیا شما از این غذا‌ها برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده می‌کنید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

با پیروی از این راهنمایی‌ها و ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی شبانه خود، می‌توانید به خوابی آرام و شبانه‌ای راحت دست پیدا کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: غذا خواب

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر